牛乳はカルシウム１位！
骨が気になって、食生活の見直し。
思秋期の女性は、骨や歯を強くする栄養素、
ミネラルは気になるところ。
ミネラルは、約４０種類ありますが、
中でも気にしているのはカルシウム。
牛乳が一番吸収率がよく、コップ1杯（200ml）でカルシウムが227mgで、
吸収率40％だということです。
私は牛乳が飲めないわけじゃないけど、お腹の具合が悪くなることがあって、
最近は飲まなかったんですね。
親を見ていると、カルシウム不足から、
就寝中にこむらがえりが起こってくるそうです。
カルシウム、ちょいと意識した方がよさそうです。
それで、私はお腹のこともあって牛乳は１日100mlぐらいにして飲みはじめました。
このぐらいなら、お腹は今のところ大丈夫。
お腹がゴロゴロする人のことを、乳糖不耐症といって、
日本人には多いらしいのです。
先日、そういう人向けの牛乳が出ていることを知りました。
スーパーにあることは確認できたので、今冷蔵庫にある牛乳がなくなったら、
試してみようかと思います。
食事の栄養やバランスを考えるのは大事だけど、
健康維持のためには、
おいしいものを楽しく食べて、動いて、眠って、
私の場合、好きな音楽聴いて、美しいものを見て、
人と適度に会話する。
それがイイ塩梅になれば、イイ調子になる気がします。
音楽はカルシウムじゃなくて、
♪ ビタミン ♪
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